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자존감 높이는 방법라이프 2023. 2. 10.
"그냥 나라서 좋아"
자존감(Self-esteem)이란 자신 스스로를 존중하고 사랑하는 마음입니다. 스스로 가치있는 존재임을 인식하고, 자신의 능력을 믿고 노력에 따라 성취를 일어낼 수 있다는 일종의 자기 확신이기도 하죠.
자존감이 낮으면 자신에게 만족하지 못합니다. 기분과 상황 감정에 따라 태도가 쉽게 바뀌고, 남과 비교하는 습관이 몸에 배어있어 타인보다 외모나 능력이 앞선다고 생각할 때 우월감을 느끼며 자신의 가치를 높이기도 합니다.
자존감이 낮아지는 원인은 가정에서 사랑을 충분히 받지 못했다거나 비교와 차별, 무관심, 트라우마 다양하게 있지만 오늘 이 글을 통해 자존감을 안정적으로 만들고 마음 속 훈련 연습을 해보도록 해요.
자존감 높이는 방법
현재에 집중하기
과거를 회상, 후회하거나 미래에 집착하지 않고 현재 순간에 집중해보세요. 자기만의 세계에 갇혀있거나 직면한 상황을 회피한다면 해결되는 것은 아무것도 없습니다. 반면 주어진 하루하루를 성실하게 살아가다 보면 부정적인 회로에서 빠져나올 수 있고 새로운 경험을 통해 자신의 장점을 발견하는 기회가 될 수 있어요.
자신을 격려하기
자존감이 낮은 사람일수록 실수를 저지르면 자신을 질타하고 창피해하며 이를 극복하는데 어려움을 겪습니다. 사람이라면 실수를 저지를 수 있고 한 순간이 인생 전체를 좌우하지 않으니 그럴수록 자신을 더욱 격려하고 노력하는 자세가 중요합니다.
책임감을 갖기
자기 책임이란 자신의 행위나 그 결과에 수용적, 긍정적, 자발적으로 대처하는 태도를 의미합니다. 책임감이 낮으면 타인의 관점에 따라 중대한 결정을 내리는 참사를 초래할 수 있어요. 인생은 그 누구도 책임져주지 않습니다. 스스로의 인생을 책임질 만큼 가치있고 소중한 사람이라는 것을 잊지마세요.
의견을 당당하게 말하기
자기 주장을 말하는 것이 타인에게 피해가 될까 뒷전으로 미루며 다른 사람의 의견을 따르는 경우가 많습니다. 하지만 서로의 생각을 공유하는 것은 자신의 생각만 옳다고 우기는 것과는 다릅니다. 모든 사람의 의견은 그 자체로 존중받아야 마땅하기에 말하고 싶다면 눈치보지 않고 당당히 말하는 연습을 해보세요.
목표 세우기
목적 의식은 자신이 무가치하다는 생각에서 빠져나올 수 있는 방법입니다. 너무 높은 목표는 달성하기 어려워 오히려 자존감이 낮아질 수 있으니 실현 가능한 목표를 하나하나 세우고 성취하는 날이 오다보면 자신에 대한 믿음이 강해질거에요.
나에게 집중하는 명상
명상은 나를 돌아보고 마음을 편안하게 만들어주면서 스스로를 이해하는 포용력을 가져다주기도 합니다. 나에 대한 이해는 타인에 대한 배려와 이해로 인간관계에 도움을 주기도 하니 나를 위한 시간을 꼭 가져보세요.
당신의 더 나아질 삶을 응원합니다.
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