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글루타치온 효과 하루 권장량라이프/뷰티 2023. 10. 9.
'백옥주사, 미백주사의 주 성분으로 알려진 글루타치온 들어보셨나요?'유명 연예인들이 주기적으로 맞고 있고, 면역력 강화 효과까지 알려지면서 미백에 관심있는분들에게 주목받고 있는 성분이에요.
오늘은 피부 미백에 도움을 주는 글루타치온 효과 하루 권장량에 대해 쉽게 설명해드릴게요.
글루타치온이란?
글루타치온이란 간에서 만들어지는 항산화 물질로 3가지 아미노산인 #시스테인 #글리신 #글루탐산의 화합물입니다. 항산화의 가장 대표적인 성분으로 알려져 있는 비타민C보다 무려 100배 이상 강력한 효과를 갖춘 성분으로 활성산소를 제거하고 노화를 막아주는 기능을 합니다. 항산화 효과가 뛰어나 피부 속 멜라닌 생성을 막아주어 미백 효과가 뛰어나다고 알려져 있어요.
글루타치온 효과
우리 몸의 세포를 손상으로부터 지키기 위해 활성산소를 제거하는 과정에서 글루타치온 효과가 나타납니다.
1. 피부 노화 방지
대표적인 글루타치온 효과는 항산화 작용. 즉 노화 방지입니다. 우리의 피부는 자외선 노출, 자연적인 노화로 인해 끊임없이 산화가 일어나게 됩니다. 이런 산화 과정을 글루타치온이 감소시키고 세포 재생에 도움을 주어 노화를 예방하는 효과를 볼 수 있어요.
2. 피부 미백
위와 같은 항산화 작용을 통해 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아주고 피부를 밝게 만들어줘요. 미백 효과는 물론이고 피부 탄력 개선 주름 예방 등의 효과까지 기대할 수 있습니다.
3. 면역력 강화
앞서 말한 세포 손상을 막아줌과 동시에 면역 세포를 증가시키는데에도 도움을 줍니다. 면역 세포가 면역작용을 잘 할 수 있도록 돕고 손상된 면역 세포가 다시 회복하여 다시 면역 활동을 재개할 수 있도록 해줍니다. 특히나 망가진 면역체계가 정상적인 세포를 공격해 생기는 자가면역질환(건선, 아토피, 루푸스 등)에 도움이 된다는 연구내용도 있습니다.
4. 간기능 도움
글루타치온은 해독작용을 하는 간의 기능에도 도움을 줘요. 간은 독소와 발암물질 등을 해독하는 기관인데 혈중 글루타치온 수준이 낮아지면 간손상, 간질환을 야기시킬 수 있어 간기능 개선 치료 보조제 의약품으로 사용되기도 합니다. 글루타치온을 주사나 영양제로 보충해주면 간건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
5. 체지방 감소
의외로 체지방 감소의 효과도 갖고 있습니다. 체내의 항산화 물질 농도가 낮아지면 지방이 연소되지 않고 몸에 저장되는데요, 글루타치온은 몸에서 만들어지기도 하지만 나이가 들수록 만들어지는 양이 감소하는데 글루타치온 영양제를 섭취하면 특히나 노화로 인해 체지방이 쌓이는 것을 막아주는 효능을 갖고 있다고 합니다.
글루타치온 하루 권장량
글루타치온 하루 권장량은 150mg-300mg라고 합니다. 평균적인 권장량은 대략 200-250mg 정도 됩니다.
식전 공복에 먹는 것이 흡수율이 가장 좋다고 하지만 속쓰림, 위장장애가 있을 수 있어 식후 섭취를 권장하기도 합니다. 사람마다 하루 섭취량에 따른 글루타치온 효능 효과가 다를 수 있어 점차적으로 나에게 맞는 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다.
특별한 부작용은 없지만, 과도하게 복용하는 경우 구토나 복통 등의 증상이 나타날 수 있으니 위 글루타치온 하루 권장량을 꼭 참고해주세요.
자연이 주는 음식을 통한 글루타치온 섭취
아보카도 1개당 27mg 글루타치온 함유
수박 100g당 29mg 글루타치온 함유
아스파라거스 100g 28mg 글루타치온 함유
브로콜리 100g당 25mg 글루타치온 함유
늙은호박 100g당 14mg 글루타치온 함유
토마토 100g당 9mg 글루타치온 함유
음식으로도 글루타치온을 보충할 수 있으니 영양제나 주사가 꺼려지시는분들은 위에 소개해드린 음식으로도 섭취해보세요. 그러나 음식으로만 섭취한다면 양이나 흡수율에 있어서 부족할 수 있어 큰 효과를 보고자 하신다면 주사나 영양제가 더욱 효율적일 수 있습니다.
이렇게 글루타치온 효과 하루 권장량에 대해 알아보았는데요, 피부 미백에 관심있는분들께 좋은 정보가 되었길 바랍니다.
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