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다이어트에 좋은 과일웰니스 2023. 1. 9.
"과일만 먹었는데 살이 쪘어요."
이런 말을 들어보신 적 있으신가요? 과일은 자연 그대로의 달콤한 맛과 비타민 미네랄이 풍부해 건강에 좋은 식품이죠. 그 덕에 마음놓고 다이어트중에 탄수화물 대신 과일을 섭취하는 사람들이 많은데 과일이라고 해서 무조건 살이 안찌는 것은 아닙니다.
단순하게 본다면 칼로리가 낮아보이지만 부담없이 입으로 들어가는 과육 특성상, 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한공기와 같은 열량으로 채우기도 합니다. 과일에는 단 맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있고 이 과당은 흡수가 빨라 지방으로 쉽게 변하기때문에 혈당지수인 GI지수를 체크하는 것이 필요합니다. 다이어트중이라면 도움이 되는 과일을 알아보고 섭취해야겠죠. 그럼 다이어트에 좋은 과일에 대해 알아볼까요?
자몽
은은한 달콤한 맛과 함께 쌉싸름한 맛을 느낄 수 있는 자몽! 칼로리가 적고 포화지방이나 콜레스테롤을 함유하고 있지 않아 부담없이 먹을 수 있어요. 덴마크 다이어트 식단에 들어가는 만큼 건강한 식이섬유를 가득 함유하고 있어 식품전문가들이 꼽는 최고의 다이어트 과일 중에 하나랍니다. 음식 소화에 도움을 주고 포만감을 오래도록 유지시켜주기도 합니다.
베리류
크랜베리, 블랙베리, 블루베리 다양한 베리종류
모든 베리종류에는 폴리페놀, 천연성분이 포함되어 있어 지방을 태우는데 도움을 줍니다. 식이섬유를 포함하고 있어 장시간 포만감을 유지시켜주고 요거트나 주스로 활용해도 좋은 과일이죠.
사과
아침에 먹는 사과는 금
사과에는 셀룰로오스, 펙틴, 식이섬유가 가득 함유되어 있습니다. 사과의 식이섬유는 내장지방을 감소시키는 역할을 하고 소화를 도와주는 과일입니다. 브라질의 한 대학 연구결과에 따르면 식전에 사과를 하나씩 먹은 여성들이 안먹은 여성에 비해 33% 이상의 체중감량 효과를 나타냈다고 해요.
토마토
다이어트에 좋다고 여겨지는 대표적인 과일 토마토. 열량이 매우 낮은 편인데다가 당도도 높지 않아 원푸드 다이어트로도 손색이 없죠. 수분함량이 많고 적은 양만 먹어도 쉽게 포만감이 느낄 수 있는데요, 간혹 달콤하게 먹기 위해 설탕을 뿌려먹는 경우가 있는데 여러 수용소를 파괴하니 스테비아 토마토를 구매해서 달콤하고 건강하게 즐기는 방법도 있답니다.
수박
수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 이뇨작용에 효과적이고 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 식후보다는 식전에 먹어주면 식단 조절에 효과를 볼 수 있고, 지방을 태우는 역할을 하는 아르기닌이 풍부하게 들어있어 다이어터에게는 더할나위 없이 좋은 과일이죠. 또한 남성에게 더욱 추천할 수 있는 과일인데요 라이코펜이 풍부해서 남성 전립선 건강에 도움이 된다고 합니다.
리뷰좋은 다이어트 과일 추천상품
사과 2kg / 10,300원
자몽 특대과 400g 10개입 / 27,900원
블루베리 생과 6팩 특판 / 52,500원
스테비아 방울토마토 1.2kg 1팩 / 12,900원
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