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당뇨에 바나나 혈당에 괜찮을까?웰니스 2022. 7. 30.
당뇨 바나나 괜찮을까?
당뇨인 사람들은 음식, 과일을 먹을 때 혈당수치에 어느정도 영향을 주는지 알고 먹어야한다. 부드럽고 달콤한 맛으로 마트나 과일가게에서 사계절내내 흔히 볼 수 있는 '바나나' 당뇨를 갖고 있는 사람들도 부담없이 바나나를 먹어도 괜찮을까?
당뇨 바나나 좋지않아요
탄수화물 과일 바나나, 3개먹으면 밥한공기
바나나 1개의 열량은 90kcal, 하나의 칼로리로만 봤을 때는 높은 수치는 아니지만 전체 열량의 93%가 탄수화물로 이루어져 있다. 과일 중에서도 당류가 높은축에 속하며 부드럽게 넘어가는 식감 탓에 쉽고 빨리 먹을 수 있어 당뇨로 인해 혈당관리를 하는 사람들에게는 좋지 않은 과일이다.
바나나는 후숙정도에 따라 혈당지수가 달라지는데 평균적으로 40~60정도 된다. 이정도의 수치는 평균이거나 평균에서 조금 웃도는 정도로 많이 높지는 않아 1개를 천천히 먹는다면 혈당을 크게 올리지 않는다. 하지만 이것은 당뇨를 갖고 있지 않은 일반 사람들에게 해당되는 경우이다.
당뇨를 갖고 있는 사람이 바나나를 먹게되면 혈당지수가 급격하게 올라갈 수 있고 잘 떨어지지도 않기때문에 좋은 과일이라고는 할 수 없다.
당뇨환자 바나나가 먹고싶을땐?
당뇨환자 바나나 다르게 섭취해요
당뇨환자가 바나나를 먹고싶다면 다른 방법으로 섭취하면 된다. 완전히 후숙된 바나나보다는 조금 단단한 식감에 가까운 덜 익은 바나나는 혈당 상승에 미치는 영향이 적은 것으로 연구결과에 나와있다. 또한 하루 1개의 바나나를 한 번에 먹는것이 아니라 2-3번 나누어 먹는 것이 좋다. 한 번에 먹을경우 바나나 1개가 아닌 1/2개를 섭취하는 것을 권장한다.
앞서 말했듯 바나나는 탄수화물 함유량이 높은 과일로 바나나를 먹은 날에는 밥 양을 줄이는 것이 좋다.
당뇨 바나나 좋은점도 있어요
바나나를 건강하게 먹는다면 당뇨뿐만아니라 건강을 개선하는데 도움이 된다. 바나나는 소화를 이롭게 하는 식이섬유가 풍부해서 장건강과 소화기능을 개선하는데 도움을 준다. 또한 혈압을 낮춰주는 칼륨 함량이 높아 혈압을 낮추어주고 중성지방을 제거하는 효능이 있다.
비타민C는 하루 권장량의 15%, 비타민B6은 하루 권장량의 19% 들어있어 항노화·항염증, 면역력 증진의 효과도 있다.
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