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콜레스테롤 낮추는 음식 식단웰니스 2023. 9. 19.
콜레스테롤 음식으로 낮출 수 있다.
"콜레스테롤 낮추는 음식을 먹으면 수치를 낮출 수 있을까?"
포화지방산과 콜레스테롤이 많은 음식을 적게 먹으면 충분히 가능하다.
콜레스테롤은 지방의 일종으로, 몸속 세포막을 구성하고 스테로이드 호르몬이나 담즙산의 원료로 사용되는 에너지원이다. 크게 #HDL콜레스테롤과 #LDL콜레스테롤로 나누어볼 수 있다.
HDL 콜레스테롤은 '착한 콜레스테롤'로 불리며 혈관에 쌓여 있는 불필요한 콜레스테롤을 제거해 동맥경화를 예방해주는 역할을 한다. 반면 LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'로 혈관 속에 쌓이는 지질단백질로 동맥경화, 고지혈증 등 심장질환과 성인병의 주된 원인이 된다.
콜레스테롤 낮추는 음식 식단
1. 오메가 지방산이 함유된 음식
콜레스테롤 낮추는 음식 식단 중 대표적인 하나는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있는 음식을 먹는 것이다. 이에 해당하는 대표적인 음식은 #고등어 #연어 #아몬드 #아보카도 #땅콩 등이 있고 이런 음식은 혈중 콜레스테롤을 조절하는데 도움을 준다.
2. 식이섬유가 풍부한 음식
#과일 #채소 #곡물 등의 식이섬유가 풍부한 음식은 소화과정에서 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지하고, 정상적인 소화를 도와준다. 따라서 콜레스테롤 낮추는 식단을 구성할 때 반드시 다양한 채소와 과일을 포함시키는 것이 좋다.
3. 짙은 색의 채소류
콜레스테롤을 낮추는 음식으로 색깔이 짙은 채소를 추천할 수 있다. #브로콜리 #시금치 #당근 #토마토 #블루베리 등은 항산화물과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 관리에 도움을 준다.
4. 양파와 마늘
#양파 #마늘은 음식의 부재료로 많이 쓰이는데, 혈액순환을 개선하고 동맥경화를 예방해준다.
5. 올리브 오일
기름도 식단에 중요한 부분이다. 포화지방보다는 단일 불포화지방과 다중 불포화지방이 풍부한 올리브 오일을 사용하는 것이 좋다. 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강을 촉진시켜준다.
6. 견과류
#호두 #아몬드 #땅콩과 같은 견과류는 건강한 지방을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식이다. 간식으로 즐겨먹어도 좋다.
7. 물
심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 물은 기본적이면서 하루에 충분히 마시는 습관을 들여준다. 물을 자주 마시면 혈액이 희석되고 순환 개선에 큰 도움을 받을 수 있다.
콜레스테롤 낮추는 음식 식단을 꾸준히 먹고 운동을 병행한다면 약물 치료를 받지 않더라도 충분히 수치를 낮출 수 있다. 위 음식을 참고하여 나의 하루 식단을 바꿔보면 어떨까?
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