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눈 건강 영양제 루테인 파헤치기웰니스 2023. 1. 26.
"눈이 침침하거나 건조하다면"
'눈 건강' 하면 가장 먼저 떠오르는 영양제는 바로 루테인이 아닐까 싶습니다. 루테인은 건강기능식품 기능성 원료로 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지해 안구 건강에 도움을 준다는 기능성을 인정받았죠.
루테인(Lutein) 이란?
루테인(Lutein)은 시력을 강화하고 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화 능력을 가진 것으로 잘 알려진 식물 색소입니다.
망막을 보호하는 망막색소 카르티노이드의 일종으로 25세부터 줄어들기 시작하는데, 60세가 되면 눈 속 루테인은 25세의 절반 이하로 감소하고 흡연자의 경우 비흡연자에 비해서 2배 이상의 속도로 줄어든다고 해요.
특히나 노년기에는 루테인이 부족해지기 때문에 신경써서 섭취해주는 것이 좋습니다.
루테인 영양제 고르는 팁
눈 건강 영양제 루테인은 다양하게 출시되고 있는데 고를 때는 제아잔틴(Zeaxanthin)이 함께 들어있는 제품으로 선택하면 더욱 좋습니다.
제아잔틴은 황반색소 및 망막 황반에 다량 함유되어 있는 항산화 성분입니다. 망막 황반은 눈의 중심부에 있는 작은 부분으로 중심 시력을 더욱 세밀하게 하는 역할을 하죠.
식약처 건강기능식품 루테인 원재료 설명으로는 '노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다'고 나와있으며 미니토마토 670개, 당근 21개를 먹어야 얻을 수 있는 양이라고 합니다.
루테인 먹는방법
루테인 섭취량은 하루 10mg를 권장합니다.
루테인을 섭취할 때 간혹 속이 울렁거린다거나 위장장애를 호소하기도 하는데 이런 경우 식사 직후에 충분한 물과 함께 섭취하는게 좋습니다. 루테인이 지용성 성분으로 지방 성분이 있는 음식물과 섭취할 경우 흡수율이 증가하니 아침이나 저녁식사 후 먹으면 더욱 효과적입니다.
* 임산부, 모유수유를 하는 여성분들은 의사와 상담 후 복용하세요.
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