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불면증 원인 잠이 안오는 이유웰니스 2023. 9. 13.
하루 24시간의
1/3은 잠을 자야해잠은 우리 일상에 한 부분입니다.
하루의 피로도를 충전하는 과정이라고 할 수 있는데 에너지 측면에서 보면 낮 동안 생활을 하며 에너지를 소모하고 밤 동안에는 잠을 자며 에너지를 충전하죠.
하지만 불면증으로 인해 잠이 안오는 이유에 대해 궁금해하며 '잠을 잘 못잔다' '잠 드는 것이 어렵다(입면장애)' '중간에 자주 깬다(유지장애)' 등의 다양한 수면장애를 호소하는 사람들이 있습니다.
편안하게 잠드는 것이 어려운 사람들을 위해 불면증 원인에 대해 살펴보려고 합니다.
정신생리적 불면증
불면증의 가장 대표적인 형태
잠을 잘 못자는 것을 과도하게 걱정하고, 잠을 자려고 애쓰며, 자려고 하는 동안 생각이 너무 많거나, 자려고 누우면 잠이 오지 않는 것이 특징입니다. 밤 동안 각성이 증가하는 상황을 만들어 깊은 잠을 이루지 못하게 되는 불면증 원인 중 하나에요.
이를 해결하기 위해서는 약 17시간의 활동 후 7시간은 수면 시간을 갖는 규칙적인 습관을 갖추는 것이 도움이 되고, 그럼에도 잠이 잘 오지 않는다면 전문의와 상담 후 자신에게 맞는 수면제와 복용 시간을 정해 생활해 보는 것도 하나의 방법입니다.
아래에서 조금 더 자세하게 살펴볼게요.
1 급성 불면증(acute insomnia)
일시적인 불면증이라고도 하며 단지 몇 일, 수일에서 수주 동안만 잠을 못자는 것을 말해요. 이 불면증 원인은 대체적으로 흥분이나 스트레스가 주가 됩니다. 중요한 시험과 만남을 앞두었다거나, 잠들기 전 격렬한 운동을 했다거나, 일상속에서 고민이 있는 날이었을 경우 나타나게 됩니다.
2 만성 불면증 (Chronic insomnia)
한달 이상 지속되는 불면증을 의미하며 한국인 전체 중 15~20%가 이와 같은 증상을 겪고 있다고 합니다. 대부분 잠에 대해서 많은 걱정을 하고 여러가지 생각, 걱정거리들로 인해 잠을 이루지 못합니다.
간혹 호흡 수면장애나 하지 불안증후군 등 다른 수면장애 원인이 되거나 동반되는 경우가 많아 정확한 진단이 필요할 수 있습니다.
Q. 불면증의 원인은?
밤에 잠이 안오는 이유 불면증이 병명이라고 생각하는분들도 있지만 열, 두통, 복통과 같은 일종의 증상입니다.
따라서 불면증 원인도 다양한데 심리적 요인(스트레스, 걱정) 생활 스타일(카페인이 들어있는 음료 과다복용, 음주, 불규칙적인 수면시간, 활동이 적은 생활습관) 환경적 요인(빛, 소음)으로 인해 나타날 수 있습니다.
Q. 언제 의사를 찾아가야 할까요?
불면증 증상이 한달 이상 지속되고 일상생활에 지장이 있다면 수면장애전문의를 찾아 진단을 받아야 해요. 자세한 검사를 통해 원인을 찾고 정확한 진단으로 치료하는 과정이 필요합니다.
Q. 수면제가 도움이 될까요?
수면제의 도움을 받으면 비교적 쉽게 잠이 들 수는 있습니다. 하지만 불면증 원인을 정확하게 파악해 치료하는 것이 아니기 때문에 효과가 일시적이고 약이 습관이 될 경우 수면제에 의존할 수 있어 좋지 않습니다.
특히 술을 마신 날에는 수면제를 절대 복용하면 안되며, 수면 무호흡이 원인일 경우에는 더 악화시킬 수 있어 전문의와 꼭 상의 후에 복용해야 합니다.
잠이 안오는 이유에 대해서 이해가 되셨나요?
불면증은 수면의 이해도를 높이면서 정확하게 치료하는 것이 가장 우선입니다.
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