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불면증에 좋은 음식 10웰니스 2023. 9. 14.
불면증 수면장애
음식의 도움을 받아 보세요.숙면을 도와주는 슬립푸드를 아시나요?
불면증으로 인해 불편한 생활이 이어지지만 수면제와 같은 약의 힘을 빌어 극복하기엔 다소 부담스러울 때 불면증에 좋은 음식 섭취로 어느정도 회복이 가능합니다.
수면장애가 스트레스로 이어지는분들을 위해 불면증에 좋은 음식 10가지를 소개해요.
불면증에 좋은 음식 10
바나나는 아침에도 좋은 과일이지만 밤 잠에 잘들 수 있는 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나에 함유되어 있는 칼륨, 트립토판, 비타민B6이 수면에 도움을 줍니다.
칼륨은 근육 이완제 역할을 해 몸을 편안하게 만들어 우리 몸이 수면을 준비할 수 있도록 도와주고 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 비타민B6 성분까지 들어있죠. 멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는데 도움을 주는 성분입니다.
우유는 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시킵니다. 시중에서 쉽게 구할 수 있기도 하고, 다른 음식과도 궁합이 좋아 부담없이 마실 수 있어요. 잠을 부르는 세로토닌 성분인 트림토판이 풍부하여 숙면에 도움을 줍니다.
차갑게 마시는 것보다 따뜻하게 데워서 드시면 더욱 좋습니다.
대추는 초조하고 불안증을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다. 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 해주어 그냥 먹어도 좋지만, 잠들기 전 차로 우려먹으면 좋습니다.
대추차는 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해주어 숙면에 도움이 됩니다. 대추씨는 약으로 쓰일 만큼 신경 안정에 좋은 성분이 가득하니 꼭 씨를 함께 우려주세요.
상추와 샐러리는 스트레스를 받거나 우울할 때 먹으면 기분이 안정됨을 느낄 정도로 두통을 동반한 불면증에 좋은 음식입니다.
샐러리는 스트레스로 인한 몸의 열을 내려주고 상추 줄기에는 락투신이라는 쓴 맛을 내는 우윳빛 액체가 있는데 이 성분이 불면증과 두통을 완화시켜준다고 합니다.
양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유되어 있습니다. 알리인은 뇌를 자극하여 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜 피로를 많이 느끼는 불면증에 좋은 음식입니다.
파에도 비타민A, B1, B2, C, D, E 등이 풍부해 신경과민 또는 흥분으로 잠을 자기 어려운 경우에 좋습니다.
키위는 신경전달 기능을 도와 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 성분인 엽산이 많이 함유되어 있는 과일입니다. 이노시톨은 세로토닌 호르몬 이상 때문에 생기는 불면증, 공황 장애, 우울증 등을 예방할 수 있습니다.
잠들기 1-2시간 전에 키위를 섭취하면 평소보다 잠드는 시간이 10분정도 가량 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.
호두는 신장 기능을 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하여 에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해주는 불면증에 좋은 음식입니다. 피부도 부드럽게 만들어주고 변비에도 도움이 돼요.
호두에 다량 함유된 오메가-3가 뇌 세포를 활성화 시켜주어 심리적으로 불안할 때 호두를 먹는다면 마음의 안정을 찾을 수 있어 깊은 잠을 청할 수 있습니다.
체리에는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수용체를 활성화 시켜 자연적인 수면을 유도시키는 약물입니다.
실제 병원에서도 불면증이 있는 사람들에게 많이 추천하는 과일로 연구에 따르면 매일 체리주스 2잔씩 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다고 합니다.
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