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아침 공복 혈당 낮추는 법웰니스 2023. 3. 17.
평생 관리가 필요한 당뇨병
각종 성인병의 우려를 높이는 당뇨는 일상 속에서 꾸준한 관리가 필요합니다.
당뇨에 있어서 가장 핵심적으로 관리되어야 하는 것은 바로 '혈당' 인데요, 음식을 먹게 되면 자연스럽게 혈중의 당 수치가 올라가지만 음식을 먹지 않은 공복 중에도 혈당이 높은 경우가 있어 고민하시는 분들이 많아지고 있습니다.
당뇨가 아닌 경우에도 아침 공복 혈당이 높은 경우가 있어 오늘은 반드시 관리해야 하는 공복 혈당 낮추는 법에 대한 내용을 전해드립니다.
아침 공복 혈당이란?
공복 혈당이란 식사 후 8시간이 지난 후 수치를 확인하는 것을 말합니다.
8시간 물을 포함하여 공복 상태를 유지하는 것이기에 자고 일어난 다음 날이 아침 공복 혈당 수치를 나타내기도 합니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 100mg/dL 미만이며 100 - 125이하의 경우는 공복 혈당 장애, 126mg/dL 이상은 당뇨라고 진단 내립니다.
다만 다양한 변수가 존재하기 때문에 한 번의 검사만으로 판단하지는 않습니다.
아무 음식을 먹지 않았음에도 정상 범위를 넘어가는 혈당 수치가 체크되는 경우에는 당뇨 전조 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 당뇨가 아니지만 아침 공복 혈당 수치가 식후 2시간 정상 수치보다 높은 상태는 '공복 혈당 장애'라고 하며 이와 같은 상태라면 상뇨의 수치는 126을 넘지 않아야 합니다.
실제로 30대 이상 성인 5명 중 1명은 공복 혈당 장애를 갖고 있다고 합니다.
공복 혈당 높은 이유
아침 공복 혈당이 높은 이유는 과도한 긴장과 스트레스, 높은 열량의 음식 섭취와 불규칙한 식습관, 잦은 흡연과 음주, 수면부족, 내장지방이 많은 경우를 주로 꼽을 수 있습니다. 어느 한 가지가 원인이 된다기 보다 복합적으로 맞물리는 경우가 많습니다.
공복 혈당 수치가 높게 나타난다면 자신의 건강 상태를 확인해보고 개선하는 자세가 필요하다고 할 수 있어요.
공복 혈당 낮추는 법
공복 혈당 낮추는 법은 생각보다 어렵지 않습니다.
평소 나쁜 식습관을 규칙적이고 건강한 식단 구성으로 바꾸어 나가며 고열량, 고지방 제품은 지양하는 것이 좋습니다. 무엇보다 몸과 마음의 긴장과 스트레스를 풀기 위한 취미 활동, 휴식을 충분히 취하는 것도 도움이 됩니다.
당뇨의 원인과 개선은 식단에서 비롯되는 경우가 많기에 1. 꾸준한 물섭취 2. 신선한 채소, 과일, 곡류 섭취 3. 튀긴 음식보다는 찌거나 삶아 열량을 낮춤 3. 소금과 설탕이 많이 가미된 음식 지양으로 건강한 습관을 만들어 나가시길 바래요.
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