웰니스
-
질 유산균 질 건강에 도움될까?
"질 유산균으로 질 건강 지키기" 감기처럼 여성에게 흔한 질환인 '질염' 질염에 걸리게 되면 냉이 많아지는 냉대하증 외에도 가려움, 악취까지 동반되며 방치하게 된다면 난임으로 이어질 수 있어 세심한 관리가 필요합니다. Q. 질염 왜 발생하나요? 우리 질 내부에는 유익균과 유해균이 함께 살고 있습니다. 여성의 질 안에는 평소 '락토바실리스(Lactobacillus)'라는 유익균이 90~95%를 차지하는데 이 유익균이 젖산을 생성하여 질 내부를 pH3.7~4.5의 약산성 상태를 유지시켜 주죠. 그렇기에 질 안으로 세균이 침투되지 못하도록 막아줍니다. 하지만 '락토바실리스' 균의 개체 수가 감소하게 되면, 질 안의 산도 유지가 어려워지면서 세균 증식을 초래하게 됩니다. 개체 수의 감소, 붕괴 이유는 명확하진 ..
-
프로바이오틱스 유산균 추천 TOP5
"필수 영양제 유산균" 우리 몸에는 약 100종류의 균이 100조 이상 살고 있어요. 그 중 몸에 좋은 영향을 주는 균을 '프로바이오틱스' 라고 합니다. 프로바이오틱스는 유산균이 잘 정착할 수 있도록 도와주는 역할을 해 장을 건강하게 만들어줍니다. 특히 임산부나 수유중에 있는 분들도 프로바이오틱스를 섭취하면 체내 유익균이 증가하고 아기에게 좋은 균을 물려줄 수 있어요. 프로바이오틱스 유산균 제품을 선택할 때 균수가 무조건 많다고 좋다고 보기는 어려워요. 식품의약처에서 권장하는 하루 권장량은 1캡슐당 1억~최대 100억 마리입니다. 우리 몸 속 장에 원래부터 살고 있는 균이 많기 때문에 꼭 고함량 프로바이오틱스를 선택할 필요는 없지만, 사람에 따라 복통이나 설사와 같은 증상을 겪을 수 있으니 고함량 프로바..
-
유당불내증 프로틴 먹으면 안될까?
"단백질 성분을 잘 확인해야해요." 운동을 하는 경우 단백질을 필수 영양소로 보충하기 위해 프로틴을 찾는분들이 많습니다. 하지만 단백질 보충제는 우유·콩으로 만들어지기 때문에 유당불내증이 있는 분들이라면 복통이나 설사를 유발할 수 있어 역효과를 일으킬 수 있습니다. 유당불내증 프로틴 선택법 유당불내증이 있다면 단백질 보충제 프로틴을 선택할 때에 성분을 잘 확인해야 합니다. 일반적으로 판매되고 있는 단백질 보충제의 원료가 유청(우유를 응고시킨 뒤 남은 액체)이기 때문입니다. 유청단백질은 필수 아미노산 중에서도 빠르게 근육의 재료가 되는 루신(leucine) 함량이 다른 단백질보다 많고 소화 흡수가 잘 된다는 장점이 있지만 유당을 소화해내지 못하는 사람들은 섭취하게 되면 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. ..
-
눈 건강 영양제 루테인 파헤치기
"눈이 침침하거나 건조하다면" '눈 건강' 하면 가장 먼저 떠오르는 영양제는 바로 루테인이 아닐까 싶습니다. 루테인은 건강기능식품 기능성 원료로 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지해 안구 건강에 도움을 준다는 기능성을 인정받았죠. 루테인(Lutein) 이란? 루테인(Lutein)은 시력을 강화하고 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화 능력을 가진 것으로 잘 알려진 식물 색소입니다. 망막을 보호하는 망막색소 카르티노이드의 일종으로 25세부터 줄어들기 시작하는데, 60세가 되면 눈 속 루테인은 25세의 절반 이하로 감소하고 흡연자의 경우 비흡연자에 비해서 2배 이상의 속도로 줄어든다고 해요. 특히나 노년기에는 루테인이 부족해지기 때문에 신경써서 섭취해주는 것이 좋습니다. 루테인 영양제 고르는 팁 ..
-
임산부 철분제 복용시기
"아이를 위해 챙겨먹어요." 임신을 하면 태아의 혈액까지 임산부를 통해 공급되어야 하기 때문에 많은 양의 철분을 필요로 합니다. 임신 초기부터 후기까지 복용시기와 권장량을 잘 맞추어 철분 부족 현상이 일어나지 않도록 충분히 섭취해야 해요. 철분제의 역할 철분은 신체 각 조직에 산소를 운반하고 에너지를 생성하는 중요한 역할을 합니다. 철분이 많은 음식으로는 감자, 바나나, 계란 등이 다양하게 있지만 체내 흡수율이 낮은 편으로 식품만으로는 권장량을 채우기에 부족할 수 있어 임산부에게는 더욱이 철분제 복용을 권장합니다. 임산부뿐만 아니라 인체에 흡수되는 비율이 낮아 헤모글로빈 수치 조절이 필요한 사람, 철 결핍성 어지러움증이 나타나는 경우에도 적절하게 철분제를 보충해주어야 합니다. 임산부 철분제 복용시기 전문..
-
빈혈이 생기는 이유 원인
"머리가 빙글 어지러운 증상" 순간적으로 머리가 띵 어지러움을 느끼면 대부분 '빈혈'을 떠올리게 됩니다. 가장 흔한 현상은 어지러움이지만 이 외에도 숨이 가빠지거나 무기력, 손 발이 저린 현상까지 나타나게 됩니다. 그렇다면 이 빈혈은 왜 생기는걸까요? 철분이 부족해서 생기는 빈혈 빈혈이 생기는 이유는 체내에 철이 부족해서 발생하는 비율이 높습니다. '빈혈'의 말 뜻은 혈액=피 가 부족한 것 입니다. 혈액에는 혈구라고 하는 세포 성분이 있는데 적혈구가 줄고, 산소를 운반하는 혈색소인 헤모글로빈 농도가 정상 수치 이하로 감소되어 발생하게 되죠. 여성 빈혈의 경우 매달 월경을 하는 과정에서 다량의 혈액을 배출하기 때문에 빈혈이 올 가능성이 높아집니다. 또한 임신중인 여성들도 몸 속에서 철분 요구량이 증가해 빈..
-
커피 변비에 도움될까?
"변비에 커피 한 잔?" 차가운 아메리카노 한 잔이 변비에 효과가 좋다는 이야기가 있습니다. 실제 아침에 커피를 마시면 화장실에 자주 가는 것을 경험한 사람들이 많은데요. 정말 커피는 변비에 도움이 될까요? 커피의 장 자극효과 위장병 전문의 Sarina Pasricha 박사는 "이른 아침 커피를 마시면 장 운동이 활발해져 변비에 도움이 된다"고 말했습니다. 이는 커피 속 카페인이 주는 효과 덕분이라고 하는데요 카페인은 위장을 활성화 시키는 역할을 하기 때문에 커피를 마시게 되면 장 근육 수축이 이루어지면서 활발해진 장 운동으로 인해 화장실에 가고 싶어지는 것이죠. 위대장반사효과 미국의 한 연구에서도 '커피가 대장에 미치는 영향'에 관한 분석이 있었습니다. 각 종류는 카페인 함량 150g인 콜롬비아 커피 ..
-
당뇨 초기 증상 10가지
당뇨 초기 증상 10가지 당뇨병은 흔한 만성질환으로 다양한 합병증을 유발하는 위협적인 질병 중 하나입니다. 인슐린 호르몬이 부족하거나 그 성능이 떨어지면서 발생하게 되는데요, 이 인슐린에 문제가 생기면 혈액 내의 포도당이 비상적으로 높아져 당뇨 현상이 나타나게 됩니다. 직접적으로 혈당 검사를 하지 않는 한 자신의 혈당 수치를 알기 어렵기때문에 당뇨 초기 증상을 알아두면 도움이 되니 살펴보도록 할게요. 밤에 소변을 자주 본다 혈당 수치가 높아지면 콩팥에서는 혈당을 낮추기 위해 배뇨를 촉진합니다. 특히나 밤에 배뇨 현상이 잦아지는 경향이 있어 잠자리에 들기 전 화장실을 찾는 빈도가 늘었다면 당뇨 초기 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 갈증 증상 소변이 잦아지면 덩달아 갈증도 심해지게 됩니다. 소변을 배출한 만..