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"식이요법이 중요한 당뇨" 당뇨가 생기는 원인은 혈관에 지방이 축적되는 식습관 때문이라고 합니다. 고 탄수화물, 당분과 동물성 식단(우유, 계란, 고기, 버터, 과자 등)은 당뇨에 좋지 않기에 줄여나가고 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 통해 혈당과 지질 농도를 가능한 정상수치로 유지되도록 하는 노력이 필요한데요 영양식품을 똑똑하게 섭취하기 위한 당뇨에 좋은 음식 어떤 것들이 있을까요? 현미 백미보다 당질이 낮은 '현미' 한국인은 매 끼 탄수화물이 식단에 빠질 수 없기에 가장 기본이 되는 밥부터 신경쓰는 것이 좋습니다. 흰쌀밥인 백미는 당질이 들어있고, 정제된 곡물로 혈당을 빠르게 높여 당뇨 환자에게 좋지 않습니다. 백미보다는 현미, 식감이 단독으로만 즐기기 어렵다면 백미와 현미를 혼합해서 지어먹어도 좋습니..

"물 대신 이온음료?" 이온음료는 운동할 때 땀으로 배출되는 전해질과 수분을 보충하기 위해 개발된 음료로 스포츠음료(Sports drink)라고도 부릅니다. 흡수가 더욱 빠른 이온음료는 물보다 더욱 좋은 효과를 가져다 줄까요?   우리 몸에 꼭 필요한 요소인 전해질은 나트륨, 칼륨, 칼슘 등으로 체액의 양과 농도를 일정하게 유지시키는 역할을 합니다. 운동을 하면서 땀을 흘리게 되면 수분과 함께 전해질도 빠져나가게 되는데, 이온음료에는 전해질 성분이 포함되어 있어 시원한 맛을 즐김과 동시에 신체 밸런스 유지와 탈진을 예방할 수 있습니다.  이온음료 효능 물보다 빠른 체내 흡수이온음료는 나트륨, 칼륨, 포도당, 당분 등을 넣어 체액에 가까운 전해질 농도로 만들어집니다. 몸에서 수분이 빠져나가면 우리는 갈증 ..

"두피 염증 피부질환 지루성 두피염" 모발에 관심있는 분들이라면 한번쯤 들어봤을 '지루성 두피염' 지루성 두피염은 두피의 피지선 분비가 활발해져 피지량이 늘어나고 모공이 막히면서 생기는 염증입니다. 그에따라 두피가 약화되고 심한 가려움이 동반되죠. 지루성 두피염의 원인은 다양하지만 건강한 두피와 모발을 위해 대표적인 원인과 치료 관리를 소개해드릴게요. Q. 지루성 두피염 원인 관리 알려주세요. 지루성 두피염이 생기는 이유는 피지 분비, 곰팡이균, 스트레스나 과로같은 환경적 요인 등이 있습니다. 과도한 피지 분비 습하고 무더운 여름철. 모자를 오래도록 자주 착용하는 행위는 두피의 공기 순환을 막고 땀을 다량 배출해 피지 분비량을 늘어나게 만듭니다. 날씨가 더운 날은 두피가 충분히 숨쉴 수 있게 해주고, 피..

"질 유산균으로 질 건강 지키기" 감기처럼 여성에게 흔한 질환인 '질염' 질염에 걸리게 되면 냉이 많아지는 냉대하증 외에도 가려움, 악취까지 동반되며 방치하게 된다면 난임으로 이어질 수 있어 세심한 관리가 필요합니다. Q. 질염 왜 발생하나요? 우리 질 내부에는 유익균과 유해균이 함께 살고 있습니다. 여성의 질 안에는 평소 '락토바실리스(Lactobacillus)'라는 유익균이 90~95%를 차지하는데 이 유익균이 젖산을 생성하여 질 내부를 pH3.7~4.5의 약산성 상태를 유지시켜 주죠. 그렇기에 질 안으로 세균이 침투되지 못하도록 막아줍니다. 하지만 '락토바실리스' 균의 개체 수가 감소하게 되면, 질 안의 산도 유지가 어려워지면서 세균 증식을 초래하게 됩니다. 개체 수의 감소, 붕괴 이유는 명확하진 ..

"필수 영양제 유산균" 우리 몸에는 약 100종류의 균이 100조 이상 살고 있어요. 그 중 몸에 좋은 영향을 주는 균을 '프로바이오틱스' 라고 합니다. 프로바이오틱스는 유산균이 잘 정착할 수 있도록 도와주는 역할을 해 장을 건강하게 만들어줍니다. 특히 임산부나 수유중에 있는 분들도 프로바이오틱스를 섭취하면 체내 유익균이 증가하고 아기에게 좋은 균을 물려줄 수 있어요. 프로바이오틱스 유산균 제품을 선택할 때 균수가 무조건 많다고 좋다고 보기는 어려워요. 식품의약처에서 권장하는 하루 권장량은 1캡슐당 1억~최대 100억 마리입니다. 우리 몸 속 장에 원래부터 살고 있는 균이 많기 때문에 꼭 고함량 프로바이오틱스를 선택할 필요는 없지만, 사람에 따라 복통이나 설사와 같은 증상을 겪을 수 있으니 고함량 프로바..

"단백질 성분을 잘 확인해야해요." 운동을 하는 경우 단백질을 필수 영양소로 보충하기 위해 프로틴을 찾는분들이 많습니다. 하지만 단백질 보충제는 우유·콩으로 만들어지기 때문에 유당불내증이 있는 분들이라면 복통이나 설사를 유발할 수 있어 역효과를 일으킬 수 있습니다. 유당불내증 프로틴 선택법 유당불내증이 있다면 단백질 보충제 프로틴을 선택할 때에 성분을 잘 확인해야 합니다. 일반적으로 판매되고 있는 단백질 보충제의 원료가 유청(우유를 응고시킨 뒤 남은 액체)이기 때문입니다. 유청단백질은 필수 아미노산 중에서도 빠르게 근육의 재료가 되는 루신(leucine) 함량이 다른 단백질보다 많고 소화 흡수가 잘 된다는 장점이 있지만 유당을 소화해내지 못하는 사람들은 섭취하게 되면 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. ..

"눈이 침침하거나 건조하다면" '눈 건강' 하면 가장 먼저 떠오르는 영양제는 바로 루테인이 아닐까 싶습니다. 루테인은 건강기능식품 기능성 원료로 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지해 안구 건강에 도움을 준다는 기능성을 인정받았죠. 루테인(Lutein) 이란? 루테인(Lutein)은 시력을 강화하고 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화 능력을 가진 것으로 잘 알려진 식물 색소입니다. 망막을 보호하는 망막색소 카르티노이드의 일종으로 25세부터 줄어들기 시작하는데, 60세가 되면 눈 속 루테인은 25세의 절반 이하로 감소하고 흡연자의 경우 비흡연자에 비해서 2배 이상의 속도로 줄어든다고 해요. 특히나 노년기에는 루테인이 부족해지기 때문에 신경써서 섭취해주는 것이 좋습니다. 루테인 영양제 고르는 팁 ..

"아이를 위해 챙겨먹어요." 임신을 하면 태아의 혈액까지 임산부를 통해 공급되어야 하기 때문에 많은 양의 철분을 필요로 합니다. 임신 초기부터 후기까지 복용시기와 권장량을 잘 맞추어 철분 부족 현상이 일어나지 않도록 충분히 섭취해야 해요. 철분제의 역할 철분은 신체 각 조직에 산소를 운반하고 에너지를 생성하는 중요한 역할을 합니다. 철분이 많은 음식으로는 감자, 바나나, 계란 등이 다양하게 있지만 체내 흡수율이 낮은 편으로 식품만으로는 권장량을 채우기에 부족할 수 있어 임산부에게는 더욱이 철분제 복용을 권장합니다. 임산부뿐만 아니라 인체에 흡수되는 비율이 낮아 헤모글로빈 수치 조절이 필요한 사람, 철 결핍성 어지러움증이 나타나는 경우에도 적절하게 철분제를 보충해주어야 합니다. 임산부 철분제 복용시기 전문..